Anavar Training
(Training und Trainingsprogramme)

Wenn es darum geht, die richtigen Trainingsmethoden zu wählen Maximiere deine Ergebnisse Von Anavar aus müssen Sie Ihr muskulöses Erscheinungsbild - und insbesondere den Ton hervorheben - zu einer Priorität machen.

Die wichtigsten Konzepte zum Krafttraining zu verstehen.

Eines der am meisten diskutierten Elemente über Bodybuilding ist Training. Jeder hat eine andere Wahl Welches Trainingsprogramm ist optimal? und oft sind widersprüchliche Informationen zu berücksichtigen. Der Grund dafür ist, dass nicht jeder gleich gebaut ist und wir alle unterschiedliche Fitness- und Kraftniveaus haben. Die Art und Weise, wie ein professioneller Bodybuilder trainiert, ist kein geeignetes Training für einen Amateur-Gewichtheber. Indem Sie Dinge überkomplizieren oder zusätzliche Hindernisse für sich selbst schaffen, können Sie sogar Wende deinen Fortschritt in umgekehrter Richtung.

Die Bedeutung der progressiven Überlastung

Am meisten wichtig Konzept in Gewichten Training zu verstehen ist die Idee der progressiven Überlastung. Progressive Überlast ist ideal wenn man fettarme Muskelmasse gewinnt, ist das Ziel. Progressive Überladung kurbelt den Stoffwechsel an und verbessert die Lipolyse und ist der perfekte Trainingsweg Radfahren Anavar. Dies ist effektiv, weil je mehr magere Muskelmasse Sie haben, desto höher ist Ihre Grundumsatzrate (BMR) und desto mehr wirksam Ihr Körper verbrennt Fett.

Um Bauen Sie schlanke Muskelnmusst du bekommen stärker mit jedem Training. Sie erreichen dies, indem Sie bei jedem Training entweder das Gewicht oder die Anzahl der Wiederholungen erhöhen. Wenn du das Gewicht von deinem letzten Training erhöht hast und deine Zielmenge an Wiederholungen nicht erreicht hast, ist das in Ordnung, denn beim nächsten Training wirst du das gleiche Gewicht verwenden, aber wahrscheinlich wirst du in der Lage sein, ein paar zusätzliche auszuquetschen Wiederholungen. Wenn Sie die gewünschte Wiederholungszahl erreicht haben (3 x 6-10), erhöhen Sie das Gewicht.

Wenn Sie feststellen, dass Sie nicht mehr in der Lage sind, über einen bestimmten Punkt hinaus zu kommen, lassen Sie etwas Gewicht von der Leiste ab (Reset) und beginnen Sie erneut von vorne. Dies wird sicherstellen, dass Sie es sind immer herausfordernd deine Muskeln und dein zentrales Nervensystem. Wenn du deine Muskeln nicht kontinuierlich progressiv überlädst zwingt sie, mehr zu arbeiten als sie es gewohnt sind, haben sie keinen Grund dazu Anpassung durch Wachstum.

Verbindung vs Isolation Übungen

Es gibt immer eine Debatte zwischen Sportlern und Bodybuildern, bei der es um effektivere, kombinierte oder Isolationsübungen oder eine Mischung aus beidem geht. Zusammengesetzte Übungen sind Übungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainieren (Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge usw.). Isolation Übungen arbeiten nur eine Muskelgruppe. Ein effektiver Weg, um den Unterschied zwischen den beiden Lifts zu berücksichtigen, ist: zusammengesetzte Übungen fügen Masse hinzu, während Isolationsübungen den Muskel formen.

Wenn wir also einen Sport wie Bodybuilding betrachten, können Sie verstehen, warum wir diese Debatte führen.

Persönlich halte ich zusammengesetzte Übungen für die besten. Es ist etwas, das mir von Bodybuildern der alten Schule eingetrichtert wurde, und ich bin nie weit von diesem Weg abgewichen. Aber wie bei Ihrer Diät ist der beste Weg, um Probier sie beide aus und sehen, welche Ihr Körper reagiert am besten. Sie haben auch die Möglichkeit, zwischen den beiden zu wechseln, zum Beispiel ein Programm von zusammengesetzten Übungen für drei Monate zu machen und dann zu einem Programm von Isolationsübungen zu wechseln. Dadurch werden Ihre Schwachstellen offensichtlich und Sie können mehr bauen ausgewogener und stärkerer Körperbau.

Wenn Sie Anfänger sind oder ein strukturiertes Trainingsprogramm suchen oder wollen erhöhen Sie die Gesamtstärke, dann zusammengesetzte Übungen sind die beste Möglichkeit, das zu tun. Da wir für jede Übung mehrere Muskelgruppen verwenden, werden mehr Muskelfasern verwendet gezielt und deshalb a höhere Rate des Wachstums. Zusammengesetzte Übungen auch mehr Wachstumshormon freisetzen und wird deinen Appetit mehr stimulieren.

Wenn Sie jedoch mehr Erfahrung im Fitnessstudio haben, gibt es keinen Grund, beides nicht zu verwenden, weder durch Supersätze noch durch individuelle Sets. Idealerweise möchten Sie diese als 80 / 20-Split durchführen, abhängig von Ihren sportlichen Zielen.

Alles in allem müssen Sie Ihr Training nicht zu sehr ändern, wenn Sie es sind auf Zyklus, aber Sie müssen sicherstellen, dass Sie es gewählt haben Vor Sie beginnen mit allen anabolen Steroiden. Es gelten die gleichen Prinzipien (schwer heben, genügend Ruhe etc.). Wie mit Diät und ErnährungDer Schlüssel ist, auf deinen Körper zu achten Sieh, worauf es anspricht das beste. Manche bevorzugen nur 3-Tage pro Woche, andere bevorzugen einen 5-Tag-Split. Es ist die Qualität Ihres Workouts, die zu hervorragenden Ergebnissen führt während der Verwendung von Anavar.

Im Folgenden finden Sie ein Beispiel für die beliebte 5-Tag-Split-Routine. Eine Muskelgruppe wird pro Tag trainiert. Training für 5-Tage gerade, dann nehmen Sie 2-Tage Ruhe. Waffen können an 3-Sets von 6-8-Wiederholungen trainiert werden. Alle anderen Körperteile sollten 4-Sets bei 6-8-Wiederholungen sein. Nimm dir Zeit während du die Übung machst und stelle sicher, dass du ein Training absolvierst volle Bewegungsfreiheit.

Brust
Incline Hantelpresse
Hantel fliegt
Bankdrücken
Hantelpresse ablehnen
Liegestütze

Beine
Wadenheben
Beinbeuger
Beinverlängerung
Hocken
Hack Kniebeugen

Zurück / Fallen
Deadlift
Hantel-Reihe
Gebogen über Reihe
Lat Pulldown
T-Bar Reihe

Arme
Preacher Curls
Ständige französische Presse
Push-Downs
Hammer Curls
Langhantel Curls
Schließen Sie Grip Bankdrücken

Schultern
Shrugs
Militärische Presse
Sitzende Hantelanhebung
Frontheben
Aufrechte Hantelreihen
Reverse Hantelflugzeuge

Sie können dieses Endergebnis mit vielen verschiedenen Methoden erreichen, aber es gibt wirklich keine Notwendigkeit, Dinge zu komplizieren.

Sie sollten sich auf die folgenden Prinzipien konzentrieren:

  • Wiederholungsbereiche von 6-8 (manchmal sogar mehr - versuchen Sie, alle zwei Wochen alle 15 Wochen auf 20-XNUMX zu steigen, aber halten Sie sich in erster Linie an die früheren Zahlen und konzentrieren Sie sich auf hervorragende Form / anhaltende Wiederholungen gegenüber überstürzten, ineffektiven Wiederholungen)
  • Stellen Sie die Anzahl von 3-4 pro Übung ein
  • Regelmäßige Supersätze (einschließlich Vorabsaugung, während eine Isolationsübung vor einer zusammengesetzten Bewegung durchgeführt wird, und nach dem Auspuff, während das genaue umgekehrte Muster verfolgt wird)
  • Ruhezeiten von nicht länger als ideal 60 Sekunden
  • Eine Gesamttrainingsdauer von nicht länger als einer Stunde

Wenn sie kombiniert werden, werden alle obigen Elemente zu etwas führen, das als sarkoplasmatische Hypertrophie bekannt ist. Die sarkoplasmatische Hypertrophie ist besonders nützlich, um "Flüssigkeit" (Plasma) in die Muskelzellen zu pumpen und den Muskel selbst voluminöser erscheinen zu lassen.

Bei der Verwendung von var - nichts könnte besser sein, um Ihre Ergebnisse hervorzuheben.

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