Anavar Diät und Ernährung
(So ​​optimieren Sie Ihre Diät für maximale Gewinne)

Verständnis der Ernährung

Ob Sie sich zusammentun oder schneiden, Schulungs für den Wettbewerb oder nur um ein paar Pfunde zu verlieren ... schlicht und einfach, es ist alles was du isst. Mit intensives Training und eine richtige Diät, der Körper wird typischerweise mehr Protein speichern als es entfernt, aber das Der zugrunde liegende Kampf ist immer konstant.

Der erste Schritt, um Ihr Ziel zu erreichen, besteht darin, die tägliche Kalorienzufuhr zu bestimmen, die Sie benötigen, um Ihr Gewicht zu halten (Grundumsatz). Dann im Laufe der Zeit können Sie machen kleinere Anpassungen unter Berücksichtigung Ihres Füll- oder Schneidziels.

Es gibt eine Reihe von Online-Rechner Das wird Ihnen eine ungefähre Vorstellung davon geben, wie hoch Ihr Grundumsatz (BMR) ist. Sich auf sie allein verlassen ist keine großartige Idee weil sie nicht Ihren Körperfettanteil erklären, wie viel Übung Sie täglich ausführen, oder wie effizient dein Körper ist Kalorien verbrennen während des Trainings.

Der beste Weg, um Online-Rechner und Formeln zu verwenden, ist ein General Vorstellung, wie die Anzahl Ihrer Wartungskalorien sein sollte, dann überwachen Sie, wie viele Kalorien Sie jeden Tag zu sich nehmen und welchen Effekt es auf Ihr Gewicht hat. Dies macht es einfach um kleinere Anpassungen basierend auf Ihren Messungen vorzunehmen.

So berechnen Sie Ihren BMR

Die Grundformel für die Berechnung Ihres Grundumsatzes (Ruhe) ist:

W = Gewicht in Kilogramm (Gewicht (lbs) / 2.2) = Gewicht in kg
H = Höhe in Zentimetern (Zoll x 2.54) = Höhe in cm
A = Alter in Jahren

Männer: BMR = 66.47 + (13.75 x W) + (5.0 x H) - (6.75 x A)
Frauen: BMR = 665.09 + (9.56 x W) + (1.84 x H) - (4.67 x A)

Sobald Sie Ihren BMR kennen, können Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme an Ihr Schneid- oder Bulking-Ziel anpassen.

Anavar Bulking Diät

Wenn du willst gewinnen Sie Gewicht und bauen Sie Muskeln auf, Du solltest Energie Ihre Kalorienzufuhr durch 250-500 Kalorien pro Tag. Wie die meisten Online-Bulking-Diäten den Punkt völlig verfehlen, liegt darin, dass sie nicht erkennen, dass ein geringer Kalorienüberschuss vorhanden ist gleich wirksam für Muskelaufbau als ein großer.

Das bedeutet, dass Essen um 10% mehr Kalorien als Ihr BMR, ist ebenso anabol wie 20-30% mehr essen. Das Größter unterschied zwischen diesen beiden Prozentsätzen ist, wie viel Fett Sie gewinnen werden. Es ist üblich, Leute in Foren zu sehen, die schlechte Ratschläge geben, dass man sich zwingen muss, sich selbst zu ernähren oder zu essen, bis man sich übergeben hat. Das ist nicht unbedingt wahr und hier ist warum:

Wenn Sie 10% Kalorien über dem Überschuss konsumieren, werden Sie im Laufe Ihrer Zeit langsam kleine Mengen an Fett gewinnen Zyklus. Wenn Sie 30% Kalorien über dem Überschuss konsumieren, werden Sie sehr schnell große Mengen an Fett mit der gleichen Menge an Muskelmasse gewinnen, als wenn Sie einen 10% Kalorienüberschuss erzeugen würden. Dies verursacht dann eine Reihe von Problemen für Ihren Körper und macht Ihren nächsten Schneidzyklus viel schwieriger als es sein muss.

Anavar Schneiddiät

Wenn das Schneiden dein Ziel ist, ist es das empfohlen dass Sie Ihre Kalorienzufuhr um etwa 500 Kalorien pro Tag unter Ihrem BMR verringern. Dies wird Ihnen einen Gewichtsverlust von etwa 1lb pro Woche geben. Denken Sie daran, wenn Sie keine Ergebnisse sehen, können Sie Passen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme an um Ihren Bedürfnissen zu entsprechen.

Das Hauptangst von Sportlern, die schneiden, betrifft vor allem Verlust von Muskel, obwohl es zwei Möglichkeiten gibt Schütze dich davor. Anavar in Dosen von etwa 15mg, kombiniert mit einer proteinreichen Diät, ist ein antikataboler, was bedeutet, dass es beugt Muskelschwund vor. Der andere Faktor bei der Erhaltung der Muskeln ist sicherzustellen, dass Sie bekommen viel Protein und Kohlenhydrate in deiner Diät.

Diese Empfehlung mag überraschend sein, denn viele Menschen folgen immer noch der alten Wissenschaft von "Kohlenhydrate sind schlecht für dich". Tatsache ist, dass eine kohlenhydratarme Diät nicht zu mehr Fettverlust führt als eine kohlenhydratreiche Diät. Solange Sie genügend Protein täglich zu sich nehmen, bieten Low-Carb-Diäten überhaupt keine Vorteile bei der Gewichtsabnahme.

Die wesentlichen Ergänzungen

Ergänzungen sind zu einem geworden notwendige Ergänzung an alle Athleten und Bodybuilder Diät. Sie liefern die Nährstoffe in einem konzentriert und bequeme FormSo können Sie Ihre täglichen Makros treffen und sich stattdessen auf Ihr Training und Ihre Kalorienzufuhr konzentrieren.

Diese sind die beliebtesten Ergänzungen heute und wir hoch empfehlen, dass Sie sie in Ihren Diät- und Ernährungsplan aufnehmen:

Proteine
Ihre Muskelstruktur besteht aus ungefähr 80% Protein. Es werden die Bausteine ​​Ihrer Muskeln und Proteinpräparate verwendet optimieren Masse, Stärke und Leistung. Es wird empfohlen, ein tägliches Proteinziel von etwa 20-30% Ihrer Gesamtkalorien festzulegen.

Weil Protein absorbiert und verdaut wird schnell, Es ist im Idealfall verbraucht unmittelbar vor oder nach dem Training, wenn Ihre Muskeln es am meisten brauchen. Es sollte auch vor dem Schlafengehen konsumiert werden, um Ihnen zu helfen Masse gewinnen, während du schläfst.

Creatine
Eine weitere Ergänzung an der Spitze der Liste der Menschen ist Kreatin. Kreatin ist eine Brennstoffquelle für ATP (Adenosintriphosphat), die dem Benutzer eine kurzer Energiestoßund der Reihe nach erhöht die Stärke. Es hilft auch die Verdauung von Protein und die Speicherung von Wasser in Ihren Zellen. Dies führt dazu, dass die Zellen mehr Nährstoffe aufnehmen, was zu erhöhtes Muskelwachstum. Es ist notwendig, die Wasseraufnahme zu erhöhen, um das Kreatin optimal zu nutzen.

BCAA
BCAA (verzweigtkettige Aminosäuren) sind wertvoll, ob Sie die Muskelmasse erhöhen oder Ihren Körperfettanteil senken wollen. BCAAs stimulieren die Proteinsynthese durch Erhöhung der Syntheserate und der Kapazität Ihrer Zellen für die Synthese. Sie reduzieren auch die Geschwindigkeit des Proteinabbaus und zwingen Ihren Körper dazu verbrenne stattdessen Fett als Energie.

BCAAs in der Ergänzungsform werden schnell in den Blutstrom absorbiert, da sie keine Verdauung benötigen, daher können sie als ein unmittelbar Energiequelle während deines Trainings.

Multivitamine
Wenn du mit einem Essen isst spezifisches Ziel im Verstand ist es einfach, sich auf Kalorien und Makronährstoffe zu konzentrieren, vergessend auf den Niveaus der erforderlichen Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralien). Vitamine und Mineralien sind Bausteine von jedem Prozess in deinem Körper. Sie dienen zum Transport von Nährstoffen, zellulären Aktionen, enzymatischen Funktionen zur Verdauung von Lebensmitteln und so weiter.

Wenn Sie nicht 100% der von der FDA empfohlenen Vitaminzufuhr erhalten, leidet Ihre Gesundheit und Energieund deine Gewinne werden behindert. Nehmen Sie täglich mehrere Vitamine zu sich, um sich für den Erfolg zu rüsten.

Sollten Sie schneiden oder Bulk?

Eine häufig gestellte Frage ist "sollte ich schneiden oder Masse" und es ist eine gute Frage mit einer einfachen Antwort. Um Insulinempfindlichkeit und Hormonhaushalt zu erhalten, sollten Sie auf Ihren Körperfettanteil für Antworten achten. Wenn Sie männlich sind und Ihr bf% über 15% ist, sollte dies vor dem Bulking auf etwa 10% reduziert werden. Wenn du weiblich bist und dein bf% 25% oder höher ist, reduziere dies auf etwa 20% vor dem Bulking. Sobald Sie 15-17% bf für Männer oder 25-27% für Frauen erreichen, können Sie mit dem Bauschen aufhören und mit dem Schneiden beginnen, um Ihr Körperfett zu reduzieren.

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